Comment j'ai perdu plus de 20 kg sans régime strict, et retrouvé mon corps, ma confiance et mon désir.
En avril 2023, je pesais plus de 120 kilos. Trois mois plus tard, j'étais sous les 110. En 2024, j'ai franchi la barre symbolique des 100 kilos. Pas grâce à un régime miracle, pas grâce à des heures de salle de sport, mais grâce à une méthode simple que j'ai apprise à ajuster à ma vie : le jeûne intermittent.
Ce livre n'est pas un énième guide théorique copié-collé sur le sujet. C'est le récit honnête de ce qui a fonctionné pour moi (mes erreurs, mes ajustements, mes doutes) associé aux explications scientifiques qui permettent de comprendre pourquoi ça marche, et surtout, comment l'adapter à votre propre rythme de vie.
Pourquoi ce livre est différent de tout ce que vous avez déjà lu sur le jeûne intermittent
Internet regorge d'articles sur le jeûne intermittent qui se ressemblent tous : les mêmes définitions, les mêmes tableaux de méthodes, jamais de vécu réel derrière. Ce guide prend le parti inverse : chaque explication scientifique est ancrée dans une expérience concrète, datée, vérifiable : la mienne.
- Le récit complet de ma perte de poids, d'avril 2023 à aujourd'hui, chiffres à l'appui
- Pourquoi j'ai abandonné le jeûne 18/6 pour passer au 17/7, et ce que ça a changé
- Le déroulé semaine par semaine de ce qui se passe réellement dans votre corps
- Les erreurs qui mènent à la fatigue, aux fringales et à la reprise de poids, et comment les éviter
- Un chapitre entier sur le lien entre jeûne, sport, confiance en soi et vie intime de couple
- Un plan d'action concret pour commencer aujourd'hui, sans attendre lundi
Ce que vous allez apprendre dans ce guide
Sommaire complet : 11 chapitres, annexes et glossaire
- Mon histoire : d'un chiffre sur la balance à une décision
- Le jeûne intermittent : de quoi parle-t-on vraiment
- Ce qui se passe dans votre corps, semaine après semaine
- Le déficit calorique et le métabolisme, sans prise de tête
- Ma méthode concrète, étape par étape
- Le piège de la restriction trop brutale
- Jeûne, sport, et transformation de la silhouette
- Le corps qui change, la confiance qui grandit
- Jeûne, Kegel et vie de couple
- Ce qu'on ne te dit pas assez : les erreurs à éviter
- Ton plan pour commencer aujourd'hui
Une méthode expliquée avec la science, sans jargon inutile
Glycogène, lipolyse, insuline, cétose, adaptation métabolique : chaque mécanisme est expliqué simplement, toujours relié à une situation concrète. Vous comprendrez enfin pourquoi la balance ment parfois la première semaine, pourquoi le plateau n'est pas un échec, et comment stimuler votre métabolisme sans vous épuiser.
Un chapitre unique sur le jeûne, le couple et l'intimité
Désirs Lucides parle depuis longtemps de sexualité et de communication de couple. Ce guide y consacre un chapitre entier : comment aborder ce projet à deux, comment accompagner un ou une partenaire sans pression, et comment le jeûne, le sport et les exercices de Kegel se combinent pour un mieux-être global au travail, en société, et dans l'intimité.
Qui a écrit ce livre ?
Format PDF numérique, à lire immédiatement sur téléphone, tablette ou ordinateur
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Je commence aujourd'hui →Foire aux questions
Le jeûne intermittent convient-il à tout le monde ?
Non. Ce livre s'adresse aux personnes en bonne santé, sans pathologie susceptible d'être aggravée par le jeûne (diabète, troubles alimentaires, grossesse, allaitement, antécédents cardiaques...). Consultez votre médecin en cas de doute.
Faut-il faire du sport pour que la méthode fonctionne ?
Non. Le jeûne seul peut produire une perte de poids, comme dans ma propre expérience de 2023. Le sport, même modéré comme la marche, améliore la qualité des résultats et la transformation de la silhouette, mais n'est pas indispensable pour commencer.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Cela varie selon les personnes. Dans mon cas, les premiers changements sont apparus en quelques semaines, avec des résultats plus marqués après deux à trois mois de pratique régulière.
Sous quel format vais-je recevoir le livre ?
Le livre est livré en format PDF numérique, téléchargeable immédiatement après votre achat, lisible sur téléphone, tablette, liseuse ou ordinateur.
Ce livre remplace-t-il un avis médical ?
Non. Ce livre a une visée informative et éducative, basée sur une expérience personnelle et des recherches accessibles au public. Il ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question relative à votre situation personnelle.
Rejoignez celles et ceux qui ont décidé de commencer aujourd'hui plutôt que lundi prochain.
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Je veux mon exemplaire →Ce que vous ne trouverez pas dans ce livre
Vous ne trouverez ni promesse de résultat miracle, ni tableau de calories à remplir, ni programme sportif intensif. Ce guide s'adresse à ceux qui veulent une méthode réaliste, tenable dans la durée, expliquée sans détour par quelqu'un qui l'a vécue, pas une théorie de plus.
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